תגית: טיפים

איך לא להשמין בשבועות?

שבועות כבר בפתח, מה שאומר שכל המאכלים הטעימים כבר ממש מעבר לפינה. הרבה אנשים מבססים את מאכלי החג שלהם על בצקים, פסטות וכמובן עוגות גבינה, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. אז… אפשר גם אחרת! שבועות הוא אמנם חג טעים (לדעתי, הכי טעים) אבל הוא לא חייב להיות משמין. הנה כמה טיפים קלים ליישום שיפחיתו את כמויות הקלוריות והשומן בארוחת החג שלכם.

holiday-eating-caution-sign

 

המשך לקרוא
השארת תגובה

5 טיפים איך לא להשמין בזמן לחץ

ימים לא פשוטים ואפופי לחץ עוברים על אזרחי מדינת ישראל. בתקופות של לחץ, הרבה אנשים נוטים להשמין, וזה קורה ממספר סיבות:

  • רמות ההורמון קורטיזול בדם עולות- מספר הורמוני "סטרס", ובראשם הקורטיזול, משתחחרים בגופינו בזמן שבו אנו חשים שאנו בסכנה (Fight Or Flight). הקורטיזול יאט את חילוף החומרים בגופניו, על מנת לשמר את האנרגיה בגוף במצב של "סכנה", כך שאנו עלולים לעלות במשקל אפילו אם אנחנו לא אוכלים יותר מהרגיל.
  • התשוקה לנשנושים עולה– כשאנחנו בלחץ, אנו נוטים להרגיש תשוקה גבוהה יותר למאכלים שומניים, מלוחים, מתוקים ובאופן כללי-לג'אנק פוד. כמובן שמזונות אלה עלולים להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, לא תמיד יש מצב רוח או זמן לבשל אוכל ביתי בריא בזמן שנמצאים בלחץ, כך שנוטים לאכול יותר אוכל קנוי ו "fast food".
  • שינויים ברמות הסוכר- לחץ כרוני עלול לגרום לעליות חדות ברמות הסוכר בדם, שייגרמו לעייפות ושינויים במצבי הרוח. לחץ כרוני מקושר גם להתפתחות הסינדרום המטבולי, שהוא אוסף של תסמינים ששילובם מעלה את הסיכון לחלות במחלות כרוניות כמו סכרת או מחלות לב וכלי דם.
  • איחסון השומן כשומן בטני– לחץ כרוני יכול אף להביא לשינויים באיחסון השומן בגוף, כך שרוב השומן יתאחסן כשומן בטני. שומן בטני מקושר אף הוא להתפתחות הסינדרום המטבולי.
  • אכילה רגשית-לחץ יכול לגרום לנו לאכול גם כשאנחנו לא ממש רעבים. הרי כולנו מצאנו את עצמינו פושטים על המקרר בתקופה לחוצה אפילו כשלא הרגשנו רעב…
  • ירידה בחשק לפעילות גופנית- כשאנחנו נמצאים בתקופה של לחץ, לפעמים הדבר האחרון שבא לנו זה ללכת להתאמן בחדר הכושר, או במצב הנוכחי בארץ- לצאת להליכה או ריצה בחוץ כשכל רגע עלולה להישמע אזעקה. כשאנחנו פחות פעילים, כמובן שאנו עלולים לעלות במשקל.

המשך לקרוא

השארת תגובה

8 דרכים פשוטות להפחתת כמויות המזון שאנו אוכלים

כדי לשמור על משקל מאוזן לא חשוב רק מה אנחנו אוכלים אלא גם כמה. גם אוכל בריא יכול להיות משמין אם נאכל ממנו יותר מדי…זה לא סוד שרובינו לא אוכלים רק כשאנחנו רעבים ורק בשביל לשבוע. ישנם ה-מ-ו-ן גורמים שמשפיעים על הכמויות שאנחנו אוכלים: מראה, זמינות, מצב רוח, יום בשבוע, איך ועם מי אנחנו אוכלים ועוד… בסופו של דבר המוח שלנו הוא זה שקובע מתי נפסיק לאכול בעזרתה של מערכת ההורמונים המתוחכמת שלנו. מה שכדאי לדעת זה שאנחנו יכולים גם קצת "לעבוד" על המוח שלנו בכדי לאכול פחות בלי שנרגיש יותר רעבים. איך? הנה 8 דרכים פשוטות להפחתת כמויות המזון שאנו אוכלים, בלי לשים לב שאנחנו בכלל עושים את זה.

eat less

המשך לקרוא

תגובה אחת

17 טיפים לשמירה על תזונה נכונה בחג הפסח

חג הפסח כבר ממש קרוב! החג הזה מסמל את האביב, את החופש, בתים נקיים… וגם… מצות. מצות זה די מבאס מבחינתי. אני חושבת שהאנשים היחידים שבאמת נהנים מהאוכל של פסח הם חולי הצליאק 🙂 טוב נו אולי גם עוד כמה אנשים (אמא שלי).

למרות שאין לחם ואין פסטות ואין פיצות, הרבה אנשים משמינים בחג וזה "תודות" לארוחות המשפחתיות הרבות, הטיולים ותחושת החופש והשימחה הכללית. גם המצות תורמות לעניין העליה במשקל. במצה אחת יש את מספר הקלוריות שיש ב-2 פרוסות לחם רגיל או ב-4 פרוסות לחם קל (160 קק"ל).

המשך לקרוא

10 תגובות

טיפים להפחתת מלח במזון

טרנד הבריאות והתזונה הנכונה רק הולך וגובר, ומכל עבר אנחנו יכולים לראות הצעות למאכלים בריאים יותר, שמנים פחות ושמכילים פחות קלוריות. אבל מה לגבי מלח? למלח תפקיד ראשי בבריאות שלנו אבל איכשהו הוא איזשהו רכיב סמוי שלא מדברים עליו. אתם יכולים למצוא בקלות מאכלים שיתגאו בכך שהם שלי שומן, מופחתי קלוריות, מקמח מלא או ללא סוכר, אבל בהרבה מהמאכלים האלה (ואחרים) יהיו כמויות מלח גבוהות ממה שהייתם חושבים.

המשך לקרוא

תגובה אחת