תגית: אכילה נכונה

5 טיפים איך לא להשמין בזמן לחץ

ימים לא פשוטים ואפופי לחץ עוברים על אזרחי מדינת ישראל. בתקופות של לחץ, הרבה אנשים נוטים להשמין, וזה קורה ממספר סיבות:

  • רמות ההורמון קורטיזול בדם עולות- מספר הורמוני "סטרס", ובראשם הקורטיזול, משתחחרים בגופינו בזמן שבו אנו חשים שאנו בסכנה (Fight Or Flight). הקורטיזול יאט את חילוף החומרים בגופניו, על מנת לשמר את האנרגיה בגוף במצב של "סכנה", כך שאנו עלולים לעלות במשקל אפילו אם אנחנו לא אוכלים יותר מהרגיל.
  • התשוקה לנשנושים עולה– כשאנחנו בלחץ, אנו נוטים להרגיש תשוקה גבוהה יותר למאכלים שומניים, מלוחים, מתוקים ובאופן כללי-לג'אנק פוד. כמובן שמזונות אלה עלולים להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, לא תמיד יש מצב רוח או זמן לבשל אוכל ביתי בריא בזמן שנמצאים בלחץ, כך שנוטים לאכול יותר אוכל קנוי ו "fast food".
  • שינויים ברמות הסוכר- לחץ כרוני עלול לגרום לעליות חדות ברמות הסוכר בדם, שייגרמו לעייפות ושינויים במצבי הרוח. לחץ כרוני מקושר גם להתפתחות הסינדרום המטבולי, שהוא אוסף של תסמינים ששילובם מעלה את הסיכון לחלות במחלות כרוניות כמו סכרת או מחלות לב וכלי דם.
  • איחסון השומן כשומן בטני– לחץ כרוני יכול אף להביא לשינויים באיחסון השומן בגוף, כך שרוב השומן יתאחסן כשומן בטני. שומן בטני מקושר אף הוא להתפתחות הסינדרום המטבולי.
  • אכילה רגשית-לחץ יכול לגרום לנו לאכול גם כשאנחנו לא ממש רעבים. הרי כולנו מצאנו את עצמינו פושטים על המקרר בתקופה לחוצה אפילו כשלא הרגשנו רעב…
  • ירידה בחשק לפעילות גופנית- כשאנחנו נמצאים בתקופה של לחץ, לפעמים הדבר האחרון שבא לנו זה ללכת להתאמן בחדר הכושר, או במצב הנוכחי בארץ- לצאת להליכה או ריצה בחוץ כשכל רגע עלולה להישמע אזעקה. כשאנחנו פחות פעילים, כמובן שאנו עלולים לעלות במשקל.

המשך לקרוא

השארת תגובה