תגית: אימון סבולת

טיפים לאכילה לפני ואחרי ריצות ארוכות

תמיד רציתי לדעת רוץ. להתחיל בקטן ועם הזמן ממש להשתפר ולא לקלל כל דקה בה אני רצה. בתיכון הייתי די טובה בזה. בריצות של ה-1500 מ' תמיד הייתי בין היחידות שהצליחו לעשות את כל המסלול בריצה. כל השאר היו עוברות להליכה בשלב זה או אחר. בחדרי הכושר ויתרתי על ריצה ובחרתי במכשיר הסקי/סטפר.
לפני כמה חודשים חברה שלי החליטה לרוץ את ריצת הלילה של ה-10 ק"מ של נייקי בת"א, וביקשה ממני טיפים מה כדאי לאכול לפני ואחרי הריצה. אז חקרתי קצת והתוצאות לפניכם :). האוכל שאנחנו אוכלים משפיע על תפקודינו הכללי, וכמובן גם על תפקודינו במצבי מאמץ. אכילה נכונה לפני ריצה ארוכה יכולה לשפר את הביצועים ואת התוצאות. מכיוון שריצה ארוכה דורשת מאמץ לאורך זמן חשוב להקפיד על זמני האכילה באותו היום כדי לא להרגיש בחילה בזמן הריצה ולא לסבול מכל מיני בעיות בקיבה לאחר הריצה. אצל כל אחד זמני האכילה הם אינדיבידואלים והדרך היחידה לבדוק כמה זמן כדאי לאכול לפני ואחרי הם ע"י ניסוי וטעייה. כלומר, הזמנים פה הם המלצה ולא חובה. חשוב לציין שהכתבה הזו לא מתייחסת אך ורק לריצה אלא לכל פעילות סבולת (בניגוד לאימון כח), כלומר פעילות גופנית שהמאמץ בה הוא ארוך ולא קצר. לדוגמא: הליכה מהירה, ספינינג, מדרגה, קרוס-טריינר, זומבה ועוד…

המשך לקרוא

19 תגובות