30 נשנושים עד 100 קלוריות

השעה 3 בצהריים, הרעב הקטן מתחיל להשתלט על הראש, וכל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו זה "מה אוכלים עכשיו?". אין מה לעשות, יש את השעות המעצבנות האלה שגורמות לנו לרצות לאכול משהו. אפילו אם אנחנו לא באמת הכי רעבים בעולם. הבעיה היא שקצת חבל לדחוף לגוף נשנוש של איזה 300-400 קלוריות ואחר-כך לבכות על זה שאכלנו את זה. מה עושים? מוצאים נשנושים מעניינים ולא עתירי קלוריות, אבל שבכל זאת ישקיטו לנו את הקיבה ואת הראש! מזל שיש המון רעיונות לנשנושים כאלה ככה שאפשר לגוון בכדי שלא יהיה משעמם 🙂

חשוב להבין שנשנוש זה לא דבר רע, כל עוד יודעים מה לנשנש. לארוחות הקטנות הללו במהלך היום שאנחנו מכנים "נשנושים" יש אפילו כמה תפקידים חשובים:

  • לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם, התורמת לשמירה על ריכוז ומניעת עייפות
  • לשמור על רמת מתח נמוכה, כתוצאה ממניעה של "פיקים" ברמות הסוכר בדם
  •  לשמור על קצב חילוף חומרים  תקין (מטבוליזם) בגוף, מה שיגרום לכם לשרוף יותר קלוריות ושומן במהלך היום!
  • למנוע מהגוף שלנו להשתמש במאגרים של עצמו בשביל לספק לנו אנרגיה
  • לעזור לנו לאכול פחות בארוחות העיקריות, ולא להתנפל על האוכל אחרי שהגענו מורעבים לארוחה

ברור שיש גם נשנושים שהם לא הכי "חכמים" מבחינה תזונתית אבל הם לנפש ואי אפשר לוותר עליהם. גם מהם צריך לדעת כמה לאכול.

קבלו 30 רעיונות לנשנושים עד 100 קלוריות:

20 גרם בייגלה חיטה מלאה+כף גדושה גבינה לבנה 5% שומן (מומלץ גם עם גבינת סימפוניה 5% שומן)

12 פריכונים קטנים מצופים דבש (אסם)

כוס ענבים קפואים (מעדן!)

12 שקדים (עדיף לא קלויים) או תפוח בינוני+ 5 שקדים

2 כוסות פופקורן לייט +תפוח בינוני

קערית דובדבנים טריים

1 קרקר לחמית+פרוסת גבינה צהובה לייט 9%+ מלפפון

5 אגוזי קשיו+ גביע יוגורט 0% שומן (150 גרם)

30 גרם דגני פייבר1+ 1/2 כוס חלב 1% שומן

2 פריכיות אורז+2 כפות שטוחות של קוטג' 5% שומן

גביע יוגורט טבעי 0% שומן (150 גרם)+כפית דבש+כף גרנולה

10 יחידות בננות מיובשות

8 שקדים+ 2 משמשים יבשים

10 תותים טריים בינוניים+ כף קצפת

12 תותים טריים בינוניים+ כף גבינה מוקצפת דניאלה 5% שומן

5 תותים טריים בינוניים טבולים ב-2 קוביות שוקולד מריר מומסות

2 תמרים ממולאים באגוז מלך (1/2 אגוז בכל תמר)

גביע רסק תפוחים לא ממותק+ קינמון

כוס (200 מ"ל) חלב חם 1% שומן+ 1 קוביה שוקולד חלב/ מריר או כפית דבש

שייק תות בננה: לערבל בבלנדר 1/2 כוס חלב 1% שומן+ 1/2 בננה חיה+ 5 תותים טריים+ קרח

כוס גזר גמדי (אפשר גם גזר רגיל חתוך לרצועות)+ כף גדושה גבינה לבנה/קוטג'/לבנה 5% שומן

1 פרוסה לחם קל מחיטה מלאה+ כף שטוחה של חומוס+ עגבניה בינונית

4 פרוסות מגולגלות של פסטרמה דלת שומן

50 גרם פולי סויה (אדממה) מורתחים בתוספת מלח

חטיף שוקולד מיני: מקופלת, כיף-כף, פסק זמן…

עוגיית אוראו וניל (לא המצופה!)+ 1/2 כוס חלב 1%

סלט עגבניות שרי: חותכים דק עגבניה גדולה (או כוס עגבניות שרי) ו- 1/4 בצל סגול, מוסיפים שן שום כתושה, 1 כפית שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל ומערבבים

10 יחידות טורטיה צ'יפס (כמו דוריטוס)+ 2 כפות רוטב סלסה

ארטיק/ קרטיב דיאט. יש הרבה סוגים אבל רובם מתחת ל-100 קלוריות

3 משמשים יבשים+ כף גבינת רוקפור מגורדת

 

להתראות רעב קטן ומעצבן! בתיאבון 🙂

תגובה אחת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

היי אני לימור שיח,
דיאטנית קלינית
ויוצרת הבלוג חמוציות.

הבלוג "חמוציות" הוקם כתוצאה מהאהבה הגדולה שלי לתזונה והאהבה הגדולה שלי לאוכל. בכתבות שלי אני תמיד מנסה להעביר את הרעיונות בשפה מקצועית מצד אחד אך פשוטה מצד שני כך שגם מי שלא מתמצא בעולם הבריאות או התזונה יוכל להבין, ליהנות וללמוד מהתוכן. הבלוג מנסה לענות על שאלות פשוטות שעולות בחיי היומיום בנושאי תזונה, לעורר עניין ומודעות בנושא וכמובן ליהנות מכך על-ידי מתכונים בריאים, פשוטים וטעימים!

הרשמו לקבלת עדכונים במייל

 



רוצים עוד?

אורח חיים בריא זה בהחלט אפשרי!
עדכונים שוטפים והפתעות נוספות
בעמוד הפייסבוק!

ארכיון כתבות:

:5 כתבות נבחרות