מה הקשר בין אוכל וסקס? 10 מאכלים לשיפור חיי המין



כמו כל פעולה שאנחנו עושים, גם הסקס מושפע ממה שאנחנו אוכלים. אז מה הקשר בין אוכל וסקס? הדבר הכי חשוב הוא לשמור על זרימת דם תקינה בעורקים.זרימת דם תקינה היא המפתח לזיקפה תקינה וממושכת.  לשם כך נרצה מזון המנקה את כלי הדם ומפחית רמות כולסטרול. מאכלים כאלה הם בדרך כלל כאלו המועשרים באנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון. מגנים על כלי הדם בכך שמונעים חמצון שומן והתיישבותו על כלי הדם). בנוסף, מאכלים המגבירים את זרימת הדם הם גם מאוד חשובים. 

בהקשר של זיקפה, כל אוכל שטוב ללב שלנו יהיה טוב גם בשבילה. עם הזמן, שומן רווי מצטבר על דפנות העורקים. במצב מתקדם אפשר להגיע לחסימה של העורקים (טרשת עורקים) ובעצם של זרימת הדם, ע"י שומן. גם רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לפגוע בתפקוד המיני. כיוון שמחלות לב וסוכרת מתקשרות בדרך כלל למצב של השמנה, ניתן להסיק שהשמנה רק פוגעת בתפקוד המיני… מצד שני, גם מצב של הרזיה קיצונית פוגעת בתפקוד ובחשק המיני כיוון שהגוף זקוק לשומן ולכולסטרול על מנת לייצר את הורמוני המין טסטוסטרון ואסטרוגן. שומנים אותם כן מומלץ לצרוך הם חד-בלתי רווי ורב-בלתי רווי (אותם ניתן למצוא במאכלים כמו שמן זית, אגוזים, סלמון ועוד…). 

 

 

אז כן, ארוחה רומנטית גדולה ומפוארת נשמעת טוב בתאוריה אבל לאו דווקא תביא אתכם ללילה סוער. הנה המאכלים שדווקא כן… 

אדממה

בסויה ישנם חומרים בשם פיטואסטרוגנים שיכולים להיקשר לרצפטורים של אסטרוגן, מה שעוזר לאיבר המין הנשי להישאר מסוכך.בנוסף, קשירה לרצפטורי אסטרוגן (הכוונה היא שהסויה מתפקדת כמו אסטרוגן כאשר היא נקשרת לרצפטורים של אסטרוגן בגוף) משפרת תופעות של גיל המעבר בנשים כמו גלי חום. נשים שסבלו בעבר מסרטן השד צריכות לשים לב לא לצרוך יותר מדי סויה כיוון שהקשירה לרצפטורי האסטרוגן מעלה את הסיכון לחזרה של המחלה. אבל הסויה לא עוזרת רק לנשים! אצל הגברים לסויה יש אפקט מיטיב על הפרוסטטה. 

דגים

דגים ממים עמוקים (למשל סלמון, טונה, הרינג וסול) עשירים בחומצת השומן אומגה-3. חומצת השומן אומגה-3 משפרת את תפקודה של מערכת העצבים. מערכת עצבים תקינה תורמת לזרימת דם תקינה ומכאן אתם כבר יודעים…. 🙂 

אגוזי ברזיל

האם ידעת שעשן סיגריות, זיהום אוויר וטוקסינים שונים באוויר יכולים לפגוע בתאי הזרע שלך? ומי אמור לשמור עליך מהזיהומים הללו? הכר את החברים הכי טובים החדשים שלך- אגוזי ברזיל. אגוזי ברזיל הם מקור מצוין למינרל סלניום, שחוץ מלהיות אנטיאוקסידנט חשוב, הוא שומר על תאי הזרע ואף עוזר להם "לשחות" מהר יותר! באגוזי ברזיל יש גם ויטמין E, שגם הוא אנטיאוקסידנט מצוין ועוזר לשמור על תאי הזרע מפני רדיקלים חופשיים (הגורמים להתחמצנות התאים ובכך להרס שלהם).

דגני בוקר\גרנולה

חומצת האמינו L-Arginine משפרת את זרימת הדם. מאכלים כמו גרנולה, דגני בוקר, בוטנים, קשיו וירקות ירוקים עשירים בחומצת אמינו זו. המחקרים בנוגע לחומצת אמינו זו נעשו בהקשר של גברים ושיפור הזיקפה (כלומר לא נחקרה עוד ההשפעה בנשים). 

 

סלרי

כן, כן שמעתם נכון. אז נכון שלאכול שורש סלרי זה לא הדבר הכי מפתה בעולם אבל בסלרי יש הרבה מאוד פרומונים. פרומונים הם חלקיקי ריח שגורמים לנו להיות מושכים במיוחד ע"י סוג של "ניחוח סקס" שהם גורמים לנו להדיף. גם בתעשיית הבשמים יש שימוש רב בפרומונים. אז פעם הבאה שאתם רואים סלרי… חישבו פעמיים 🙂

 

"המממ היא בטח אכלה סלרי..."

 

כבד

כבד הוא אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין A. בין תפקידיו השונים, ויטמין A אחראי על הגברת ספירת תאי הזרע בגבר. דבר זה חשוב מאוד גם בנושא הפוריות. הגברת ספירת תאי הזרע מסייעת גם בתפקוד המיני. במצב של מחסור בויטמין A, יצירת תאי הזרע יורדת באופן משמעותי. עוד מקורות לויטמין A הם: מוצרי חלב, ביצים, גזר, בטטה…  עוד יתרון בכבד הוא שהוא מקור טוב ליוד. בכל שפיכה של הגבר הגוף מאבד כמות נכבדת של יוד (כשליש מהכמות היומית המומלצת). יוד חשוב בשמירה על פעילות תקינה של בלוטת התריס. פעילות תקינה של בלוטת התריס קשורה באופן ישיר לחילוף חומרים תקין ושמירה על המשקל. אגב, עוד מקור מצוין ליוד הוא אצות. 

ואם הכבד עצמו לא נראה כזה מפתה… נסו פטה כבד! אני אישית ממש אוהבת. 

אוכמניות

האוכמניות נחשבות לאחד המאכלים שהכי כדאי לאכול בשביל לחזק את הזיקפה. יש בהן כמות יפה של סיבים תזונתיים מסיסים, שעובדים מצוין על הורדת הכולסטרול. בנוסף, יש בהן חומרים שמגבירים את זרימת הדם בכלי הדם. את האוכמניות אפשר להשיג טריות (למרות שבארץ יש רק חודשים ספורים בקיץ שאפשר למצוא אוכמניות טריות) או קפואות. ניתן לשלב אוכמניות קפואות גם בשייקים, בתוספת יוגורט או חלב. לתוצאות מירביות נסו לצרוך את האוכמניות כ-3 פעמים בשבוע. 

סטייק

לא רק שכיף וטעים לאכול סטייק, הוא גם משפיע על חיי המין שלנו! סטייק (מדובר פה על בשר בקר) הוא עשיר בחלבונים. אכילה של חלבונים מגבירה במוח שלנו את ההפרשה של הנוירוטרנסמיטורים (מוליכים עצביים) דופמין ונוראפינפרין. החומרים הללו מופרשים בעקביות כאשר אנחנו מאוהבים ומגרים אזור במוח שאחראי על תחושת ההנאה. זאת אומרת שנחוש התרגשות, אופוריה.. ובאופן כללי, נרגיש יותר. הסטייק גם מכיל רמות גבוהות של אבץ, שגורם לליבידו שלנו לעבוד בצורה מוגברת ע"י כך שהוא מעכב את ייצור ההורמון פרולקטין, שקשור דווקא בהחלשת ליבידו (הורמון זה הוא ההורמון שמופרש גם בזמן הנקה, ואחראי על ייצור חלב אם). וחוץ מזה, בשר אדום מגביר את רמות הטסטוסטרון ומפחית את ייצור האנזים SHBG (sex hormone binding globulin), אנזים שמפחית זרימת דם לאיבר המין הגברי. שימו לב שסטייק הוא דבר די שמן ולכן עדיף לבקש סטייק מבשר רזה, כמו למשל סטייק פילה. חיתכו והוציאו חתיכות שומן מיותרות. נכון, זה טעים אבל מלא מלא בכולסטרול ושומן רווי, שלא טובים לא ללב ולא לאיך שאנחנו נראים. ועוד משהו, אם אתם שובעים כבר באמצע הסטייק-תפסיקו לאכול. אם תהיו מלאים מדי לא ממש תגיעו לחלק המעניין… 🙂 

שוקולד מריר

חבל ששוקולד זה דבר משמין כי הוא טוב לכל כך הרבה דברים! מחקרים מצאו שקוביה של שוקולד מריר ביום הפחיתה סיכון למחלות לב. בנוסף, השוקולד הוכח כמשפר מצב רוח ע"י הגברת  רמות הסרוטונין במוח. ובהקשר של סקס- הקקאו מכיל חומרים שנקראים מתילקסנטינים המגבירים את הרגישות של העור שלנו, כך שכל מגע ירגיש עוצמתי יותר. שוקולד מכיל גם פנילאתילאמין שנותן לנו תחושה קלה של "היי" טבעי. אז תאכלו שוקולד, אבל בכמות הנכונה… (1-2 קוביות ביום). 

יין אדום

כולם יודעים שיין "משמח לבב אנוש". ההמלצה פה היא כמובן לא על כמויות בלי נגמרות של יין אלא על כוסית יין אחת. כשנהיים שיכורים מדי, האפקט על חיי המין יהיה הפוך… ואת זה אנחנו לא רוצים. היין מגביר את זרימת הדם לאברי המין (גם בגבר וגם באישה), ומרגיע את מערכת העצבים. בנוסף, ביין מצויים אנטיאוקסידנטים רבים (פוליפנולים בקליפת הענב). כפי שציינתי בתחילת הכתבה, האנטיאוקסידנטים חיוניים בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם ודבר זה חשוב לזרימה תקינה של דם. וזרימה תקינה של דם הוא צעד המפתח לחיי מין בריאים וטובים. 

 

ולסיום: תאכלו טוב ותעשו סקס טוב. בזמן סקס, זרימת הדם המוגברת עוזרת לשמור על עורקים בריאים ופתוחים, שחרור ההורמון טסטוסטרון (גם אצל גברים וגם אצל נשים) מפחית את הסיכון למחלות לב ומגן על שריר הלב. לפני האורגזמה יש עלייה חדה ברמת ההורמון אוקסיטוצין בגופינו, מה שגורם לשחרור מוגבר של אנדורפינים המשככים כאבים. אנדורפינים מופרשים גם בזמן פעילויות גופניות אחרות וגורמות לנו להרגשת "היי" מסויימת. בנוסף, סקס בתדירות גבוהה גם משפר את מערכת החיסון. אז פעם הבאה שבן\בת הזוג שלכם לא ממש בקטע… יש לכם פה כמה הוכחות שכדאי לעשות סקס… למען הלב כמובן! 🙂

9 תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


היי אני לימור שיח,
דיאטנית קלינית
ויוצרת הבלוג חמוציות.

הבלוג "חמוציות" הוקם כתוצאה מהאהבה הגדולה שלי לתזונה והאהבה הגדולה שלי לאוכל. בכתבות שלי אני תמיד מנסה להעביר את הרעיונות בשפה מקצועית מצד אחד אך פשוטה מצד שני כך שגם מי שלא מתמצא בעולם הבריאות או התזונה יוכל להבין, ליהנות וללמוד מהתוכן. הבלוג מנסה לענות על שאלות פשוטות שעולות בחיי היומיום בנושאי תזונה, לעורר עניין ומודעות בנושא וכמובן ליהנות מכך על-ידי מתכונים בריאים, פשוטים וטעימים!

הרשמו לקבלת עדכונים במייל

 



רוצים עוד?

אורח חיים בריא זה בהחלט אפשרי!
עדכונים שוטפים והפתעות נוספות
בעמוד הפייסבוק!

ארכיון כתבות:

:5 כתבות נבחרות