11 אפליקציות אוכל, תזונה, דיאטה וספורט

שבוע שעבר האייפון שלי נמסר בעצב רב לתיקון ולא הייתי איתו יום שלם. היה קשה :). פתאום הבנתי כמה שאנחנו תלויים במכשירים האלה. הייתי צריכה להיות יום שלם עם מכשיר אחר, שהוא לא סמארטפון, ופתאום אפילו כתיבת SMS נהייתה פעולה ארוכה ומסורבלת, ואני לא מדברת על זה שלא הייתה לי יכולת לבדוק מיילים כל שניה או להשתמש בוואטסאפ! אז כן, אנחנו לגמרי תלויים במכשירי הסמארטפון שלנו, אבל זה לא כזה נורא ואפשר גם לנצל את העניין הזה לטובה. היום יש כבר אפליקציות בכל נושא. אפליקציות בנושאי תזונה, אוכל ודיאטה יכולים לעזור מאוד לאנשים שאכפת להם מה הם אוכלים ושרוצים לשמור על אורח חיים בריא. האפליקציות שאציג כאן הן מובילות בתחומן וברובן השתמשתי כבר לפני הכנת הכתבה וזה באמת ממש נחמד! את אפליקציית הריצה הכנסתי, למרות שאין לה קשר לתזונה ולאוכל אבל שמעתי עליה הרבה מאוד. כמעט כל האפליקציות בכתבה הן באנגלית ודי אמריקאיות אבל באמת שבכולן אפשר להשתמש בכיף גם בארץ.

אפליקציית אוכל טוב

"אוכל טוב" הוא אתר האוכל של MAKO. באפליקציה היפהפיה תוכלו למצוא מעל 4000 מתכונים, מחולקים לפי קטגוריות (כולל קטגוריות אוכל בריא, אוכל ללא סוכר ואוכל דל קלוריות). כל מתכון כולל תמונה מפתה של המנה, זמן הכנה כולל, רמת קושי, האם כשר והוראות הכנה ברורות וממוספרות.  ישנם גם מתכונים מקסימים בוידאו, שיכולים לעזור בתהליך ההכנה לכל מי שלא נולד עם כובע שף על הראש 🙂 כלים מגניבים במיוחד שאפשר למצוא באפליקציה: טיימרים, רשימת קניות, טיפ בישול יומי, צילום ושיתוף מנות בפייסבוק, מילון מונחים מסודר לפי א'-ב' שבו אתם יכולים למצוא מידע שימושי ותמציתי לגבי מוצרים ומאכלים רבים ומגוונים. במילון המונחים אפשר למצוא הסברים גם על שיטות בישול- שימושי ומומלץ ביותר! האפליקציה מתאימה לאנדרואיד ולאייפון.

Thin-Cam

האפליקציה Thin-Cam ניגשת לאחת מהבעיות הכי קשות בדיאטה או בשמירה על המשקל- אנחנו ממש לא מעריכים נכון כמה אוכל אנחנו באמת אוכלים. בעזרת האפליקציה הזו ניתן לצלם את הצלחת שלנו (עם האוכל, לפני האכילה), להעלות את התמונה לאתר Thin-site ושם צוות תזונאים ינתח מה הערכים הזתונתיים של הארוחה שלכם. אתר האינטרנט של האפליקציה מכיל גם חדשות ועדכונים מעולם התזונה והבריאות. מחיר: 0.99$ באפסטור של אפל.

 

FitBit

האפליקציה FitBit תעזור לכם לעקוב אחר מה וכמה אתם אוכלים, המשקל שלכם, כמה מים שתיתם, כמה ישנתם ובאופן כללי תיתן לכם תמונה די מדוייקת של איך הבחירות היומיומיות שלכם משפיעות לכם על הבריאות. ניתן להשתמש באפליקציה כמו שהיא, או לרכוש מוצרים הנלווים לאפליקציה כמו מד צעדים או משקל המודד אחוזי שומן. לאפליקציה יש יכולת "ללמוד" את הרגלי האכילה, פעילות גופנית ושינה שלך ולהתאים תוכניות תזונה ופעילות גופנית לגופכם, כמובן גם בתקופה בה הגוף משתנה כתוצאה מירידה במשקל.

עלות: חינם

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

Calorie Counter & Diet Tracker by MyFitnessPal

אפליקציה מאוד ידידותית לספירת קלוריות. לאפליקציה יש מאגר מידע עצום על מאכלים ומוצרי מזון שונים (מעל 2 מליון). בנוסף, האפליקציה תעזור לך לעקוב אחר מה וכמה אתה אוכל (יומן אכילה), פעילות גופנית (מכילה מאגר של מעל 350 פעילויות) ומשקל. האפליקציה יכולה גם להגדיר לך יעדים בהתבסס על הפרופיל שלך- מין, גיל, רמת פעילות גופנית ועוד… ניתן גם להגדיר יעדים באופן עצמאי ולהכניס לאפליקציה. בכדי להשתמש באפליקציה יש לפתוח חשבון באתר האפליקתיה MyFitnessPal.com בכדי לסנכרן נתונים מהנייד ושמירת מידע אישי. ניתן ליצור את החשבון בחינם מהאפליקציה.

עלות:חינם

זמין ב: אייפון, אנדרואיד, אייפד, בלאקברי, windows phone.

Nike Training Club

האפליקציה המדליקה הזו של נייק נותנת למשתמש לחוות "אימון אישי" עם יותר מ-114 אימונים מותאמים אישית. כל שיש לעשות זה לבחור את האימון שהכי מתאים לך וליעד שלך. בנוסף, ניתן להתאים מוזיקת רקע לאימון, לשתף את ההתקדמות שלך ולקבל חיזוקים חיוביים, ממש כמו ממאמן אישי.

עלות:חינם

זמין ב: אייפון, אנדרואיד ואייפד.

Run Keeper

אפליקציה זו מיועדת לאצנים שבינינו (מתאים גם לפעילות של הליכה). הרעיון הגדול פה הוא שבזמן שאתם רצים לכם, האפליקציה משתמשת בטכנולוגיית ה-GPS של הסמארטפון בכדי לחשב מה המרחק שאתם רצים. בנוסף, היא גם מחשבת את משך זמן הריצה ולפי זה מחשבת לכם כמה קלוריות שרפתם ומה קצב הריצה שלכם. לפני הריצה אפשר להכניס את הכתובת בה אתם רוצים לסיים את המסלול כך שאפשר לעקוב כל הזמן איפה אתם נמצאים (מסלול הריצה שלכם מופיע על המסך). לאחר הריצה הנתונים מועברים לאתר של האפליקציה (www.runkeeper.com) ושם אפשר לעקוב אחר היסטוריית הפעילות שלכם. אפשר לשתף את התוצאות ואת ההתקדמות עם חברים דרך הפייסבוק והטוויטר. את מסלול הריצה שעשיתם ניתן לראות גם באתר. ע"י חיבור אוזנייה לסמארטפון ניתן לקבל עדכון האם אתם בקצב שבו אתם רוצים להיות ואפילו אפשר לתכנן אימון אינטרבלים דרך האפליקציה ולקבל תידרוך בזמן הפעילות.

עלות: חינם. אבל שימו לב, ה-GPS משתמש באינטרנט.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

Fooducate

אפליקציה מגניבה ביותר אך לצערי לא מאוד רלוונטית לישראל. בגלל שהיא מגניבה ובגלל שמפתח האפליקציה הזו הוא בחור ישראלי אני רוצה להקדיש לה כמה מילים. שיטת העבודה של האפליקציה הזו היא ע"י סריקת ברקוד המוצר, מה שהופך את האפליקציה לנוחה מאוד לשימוש בסופר, אבל לא רק. אפשר למצוא מוצר גם לפי שם או קטגוריה ככה שגם פה בארץ אנחנו יכולים לחפש במאגר של fooducate אינפורמציה על מוצרים מיובאים. לאחר הסריקה, מתקבל "ניתוח" תזונתי פשוט וברור מאוד של המוצר: ציון (כמו במבחן) שנע בין A+ ועד D, צבע (ירוק=טוב ועד אדום=רע), קלוריות במנת הגשה, האם המוצר טוב/רע יותר מהממוצע מבחינה תזונתית ומבחינה קלורית.  מבחינה קלורית, אפשר גם לראות איפה נמצא המוצר הספציפי ביחס למוצרים של חברות אחרות באותה קטגוריה (על גבי סקאלה). במסך של כל מוצר יש גם ניקוד המוצר לאנשים בדיאטה ודברים חשובים שכדאי לדעת על המוצר, כמו ויטמינים או רכיבים שונים שהמוצר עשיר בהם, למשל: "מוצר זה עשיר בסיבים תזונתיים" ואז כמה מילים על סיבים תזונתיים… עוד דוגמא: "מוצר זה מעובד ברמה מינימלית" . במוצרים המכילים סוכר אפשר לראות כמה כפיות סוכר יש במנת הגשה (לא נעים חברים…). בקיצור, באמת אפליקציה מגניבה, המציגה לנו בצורה ויזואלית האם כדאי לנו לקנות את המוצר שאותו בדקנו, או שעדיף לנו לבחור במוצר אחר באותה קטגוריה שהוא בריא יותר.

בבלוג של Fooducate יש כתבות מאוד מעניינות על תעשיית המזון. אמנם לפעמים זה קצת מעביר את החשק להכניס אוכל לפה, אבל לפעמים כדאי לדעת את האמת המרה.

עלות: חינם.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

MyFood- Nutrition Facts

אפליקציה מדליקה המכילה ערכים תזונתיים של המון מאכלים שונים. בניגוד ל-Fooducate, כאן המאכלים הם לא של ברנדים (חברות) מסויימים, אלא כלליים יותר (לדוגמא: חלב, ולא חלב של חברה מסויימת). באפליקציה יש קטגוריות שונות שניתן לחפש לפיהן: פירות, ירקות, דגנים, בשר, מוצרי חלב ועוד… אפשר גם לעשות חיפוש חופשי ללא שימוש בקטגוריות. המידע שנותנת האפליקציה על מזון מסוים: קלוריות, שומן, חלבון, סיבים, סוכרים, סה"כ פחמימות, ויטמינים ומינרלים. בנוסף יש קישור לויקיפדיה על אותו מזון (מגניב!). אפשר לבחור את גודל המנה שלגביה רוצים לקבל את המידע. אחד הדברים הנחמדים באפליקציה הוא שהמידע על כל מזון מתורגם גם לאחוזים מהקצובה היומית המומלצת, מה לעשות, רובינו לא מכונות שזוכרות הכל בע"פ או שיודעים הכל בע"פ (טוב אולי חוץ מדיאטניות מנוסות :)).

עלות: חינם. יש גם גרסא משודרגת בתשלום של האפליקציה בה כל המזונות מסודרים עפ"י קטגוריות וגם יש הסבר על כל אב מזון/ויטמין/מינרל.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

 

Imatkon של סוגת

אפליקציית בישול נחמדה ביותר! במסך הראשי יש קטגוריות רבות של מאכלים. בין הקטגוריות יש גם קטגוריית בריאות, סלטים, 10 דקות, חגים, וידאו ועוד… ברוב המתכונים יש גם תמונות. יש כמה דברים מאוד מגניבים באפליקציה הזו:

  • מכניסים 3 מוצרים שיש בבית והאפליקציה מוצאת לכם מתכונים מתאימים למוצרים שיש לכם.
  • "תכנן לי ארוחה"- אתם בוחרים איזו ארוחה בא לכם: רומנטית, חורף, קיץ, בוקר או בריאות, והאפליקציה נותנת לכם מתכונים מתאימים.
  • אופציה להכנת רשימת קניות דרך האפליקציה
  • מחשבון המרת מידות- נוח מאוד מאוד!
  • טיימר

בקיצור, שווה להוריד.

עלות: חינם.

זמין ב: אייפון.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bmi/Body Fat Calculator+more

פשוט מאוד: אתם מכניסים את המין, גובה, משקל והגיל שלכם, והאפליקציה מחשבת את ה-BMI שלכם ואת אחוזי השומן בגופכם. חשוב לציין שאתם יכולים לבחור את יחידת המידה שאתם רוצים (ק"ג ולא פאונדים למשל…). כמה מילים על ה-BMI: זהו מדד שבא לראות האם אתם במשקל תקין. הנוסחא לחישוב BMI : משקל/(גובה במטרים)² . אז נכון שלחשב את ה-BMI זה לא כזה מסובך ואולי לא צריך אפליקציה בשביל זה אבל החלק הנחמד הוא שאפשר לנהל מעקב אחרי מדדי המשקל וה-BMI עפ"י תאריכים. אמנם האפליקציה מציינת האם ה-BMI שלכם הוא תקין, אבל לידע הכללי שלכם, אלו טווחי ה-BMI:

<18.5 – תת משקל

18.5-24.9- תקין

25-29.9- עודף משקל

30-34.9- השמנה רמה 1

34.9-40-השמנה רמה 2

ועכשיו לגבי חישוב אחוזי השומן באפליקציה- יש שיטות שונות לחישוב אחוזי שומן בגוף: נוסחאות, חישוב קפלי עור ומדידה ע"י מכשיר שמחשב אחוזי שומן. השיטה האחרונה היא בדרך כלל המדוייקת ביותר. חישוב עפ"י הנוסחא, כמו באפליקציה, הוא לא ממש מדוייק גי זה מבוסס רק על משקל גובה ומין… ואחוזי השומן נקבעים עפ"י עוד מדדים, ככה שזה לא כזה מדוייק. ושוב פעם, לידע כללי, אלו אחוזי השומן הרצויים 🙂

עלות: חינם. יש גם גרסא בתשלום עם גרפים וטבלאות מעקב אחרי המשקל, BMI ואחוזי השומן.

זמין ב: אייפון ואייפד. יש אפליקציות דומות גם באנדרואיד.

Fast Food calories hunter

אפליקציה המראה לנו את ההרכב התזונתי של מנות במסעדות מזון מהיר מובילות. גם פה מדובר באפליקציה שפונה יותר אל האוכלוסיה האמריקאית, אבל אפשר לעשות בה שימוש גם בארץ במסעדות: מקדונלדס, פיצה דומינו, פיצה האט, KFC… וכמובן תמיד אפשר להסתכל על מנות שאומנם אין בארץ אבל בטוח יש פה מנות דומות. בשבילי אפליקציות כאלו קיימות בשביל לחזק את אפקט הפחד, כי באמת שאחרי שרואים כמה קלוריות יש במזון המהיר הזה מעדיפים לא להתקרב לזה (אפקט הפחד לא עובד על כולם :)). זו הסיבה שאני בכלל מכניסה את האפליקציה הזו לכאן (ולא כדי לעודד אכילת ג'אנק פוד, חלילה). ההרכב התזונתי כולל: קלוריות, שומן, שומן רווי, שומן טרנס, כולסטרול, נתרן ופחמימות- זה בהחלט מספיק כי זה בערך כל הרכיבים שיש במזון המהיר.

אם אתם בחו"ל ומחפשים את מסעדת המזון המהיר האהובה עליכם (CINNABON. בחו"ל מותר :)), האפליקציה מספקת גם מפה שתעזור לכם.

עלות: יש גירסא חינמית ויש גרסא בתשלום שכוללת גם סוג של יומן אכילה.

זמין ב: אייפון.

7 תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

היי אני לימור שיח,
דיאטנית קלינית
ויוצרת הבלוג חמוציות.

הבלוג "חמוציות" הוקם כתוצאה מהאהבה הגדולה שלי לתזונה והאהבה הגדולה שלי לאוכל. בכתבות שלי אני תמיד מנסה להעביר את הרעיונות בשפה מקצועית מצד אחד אך פשוטה מצד שני כך שגם מי שלא מתמצא בעולם הבריאות או התזונה יוכל להבין, ליהנות וללמוד מהתוכן. הבלוג מנסה לענות על שאלות פשוטות שעולות בחיי היומיום בנושאי תזונה, לעורר עניין ומודעות בנושא וכמובן ליהנות מכך על-ידי מתכונים בריאים, פשוטים וטעימים!

הרשמו לקבלת עדכונים במייל

 



רוצים עוד?

אורח חיים בריא זה בהחלט אפשרי!
עדכונים שוטפים והפתעות נוספות
בעמוד הפייסבוק!

ארכיון כתבות:

:5 כתבות נבחרות