איך לשמור על הרגלים חדשים? 5 טיפים

לאחר 5 שנים הבלוג עבר שינוי וקיבל מראה חדש ומרענן, ולכן חשבתי שלרגל המאורע אני אכתוב פוסט על התחלות חדשות. כבר דיברתי רבות על כך שהמפתח לירידה ושמירה על המשקל הוא עשיית שינויים באורח החיים ורכישת הרגלים חדשים ובריאים. החלטתם לערוך שינוי חיובי באורח החיים שלכם? מעולה! שלב ההחלטה הוא שלב חשוב אבל כולנו רוצים להצליח לעמוד בשינויים הללו לאורח זמן. לצערי, הרבה פעמים אנו מוותרים די מהר על שינוי או הרגל חדש שהחלטנו לאמץ… קבלו 5 טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההרגלים החדשים לאורך זמן.

blank list of resolutions on blackboard

מקור תמונה

לא באמת צריך לחכות לתחילת השנה בשביל לקבל החלטות לגבי איך הולכת להיראות השנה הקרובה שלנו… כולנו יודעים שאין זמן טוב יותר מההווה, במיוחד כאשר זה נוגע לשינויים מבורכים באורח החיים שלנו. שינויים באורח החיים יכולים להיות כל מה שנראה לכם שיעזור לכם להרגיש יותר טוב עם הגוף שלכם ועם עצמכם. ההחלטה לשינוי צריכה לבוא ממקום אמיתי ורצון אמיתי לשינוי. כל שינוי הוא אינדיבידואלי ולא כל מה שמתאים לאדם אחד יתאים גם לאדם אחר. באופן דומה, לא כולם רוצים וזקוקים לאותו שינוי. יש אדם שיחליט שהוא רוצה לאכול יותר פירות וירקות, אדם שני יירצה להתחיל לעשות יותר פעילות גופנית ואדם שלישי יירצה להתחיל לשתות יותר מים. לא תמיד אנחנו יודעים איך להכניס שינוי זה לחיינו או שאנחנו בוחרים שינוי שלא מתאים לנו ואז בעצם אחרי זמן מאוד קצר אנחנו זונחים את ההרגל החדש. קבלו 5 טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההרגלים החדשים לאוך זמן:

1. החליטו על שינוי שניתן למדידה

נניח שאתם אוכלים מוצרי בשר אבל שואפים לדיאטה יותר צמחונית למטרות בריאותיות. במקום להגביל את עצמכם בבת אחת ולהחליט "מהיום אני לא אוכל יותר בשר", נסו להחליט על שינוי שניתן למדידה, למשל "מעכשיו אני אוכל בשר רק כל סוף-שבוע שני". כשעושים שינויים כוללניים מדי הם לרוב לא יישמרו לאורך זמן. יכול להיות שאם תכמתו את השינוי יהיה לכם קל יותר לעמוד בו ובהמשך תוכלו אפילו לקחת אותו צעד אחד קדימה, למשל להפסיק לאכול בשר בכלל או לאכול בשר לעתים רחוקות.

2. החליטו להוסיף (ולא רק להגביל…)

שינויים באורח החיים כוללים הרבה פעמים מגבלות והפחתות בדיאטה. נסו לרענן את ההחלטות שלכם ע"י החלטה להוסיף משהו לחיים שלכם ולאו דווקא להפחית. אם זה להתחיל להוסיף פעילות גופנית שאתם אוהבים או להוסיף ירק בכל ארוחה שינויים שאינם מגבלות מעלים את המוטיבציה לשינוי ויכולים להחזיק מעמד לאורך זמן.

3. עשו כל שינוי בנפרד

יש לכם מוטיבציה לעשות המון שינויים בתזונה שלכם בבת אחת? מצוין, אבל הייתי מציעה להאט מעט את הקצה ולתת לכל שינוי את הזמן וההשקעה שמגיעים לו. החלטה על מספר שינויים משמעותיים באותו הזמן מורידה את הסיכוי שנוכל לשמור על כולם לאורך זמן. שינוי באורח חיים לרוב דורש השקעה וזמן בכדי שיוכל להפוך להרגל. אז איך תחליטו איזה שינוי לעשות קודם? זה פשוט- עשו קודם כל את השינוי שהכי משמעותי בשבילכם. התמקדות במטרה אחת והצלחה בה תעלה את המוטיבציה שלכם להכניס שינויים נוספים בהמשך. בנוסף, יש סיכוי גדול שאחרי שהשינוי המשמעותי הראשון יהפוך להרגל עבורכם, הרגלים נוספים שלכם יישתנו כ"תוצר לוואי" בלי שבכלל תשימו לב!

4. קבלו כישלון ואל תתנו לו להרוס את מה שכבר השגתם

רוב הסיכויים הם שתיכשלו מתישהו במהלך הדרך לשינוי. הכישלון הוא לא הבעיה, אלא ההתמודדות שלכם איתו. החוכמה היא לא לתת לכישלון בודד לגרור אחריו עוד ועוד כשלונות ולגרום לנו לשכוח מכל מה שהשגנו עד כה. "נו אז אכלתי כבר פרוסת עוגה, הרסתי את השמירה של היום הזה… לא יקרה כלום אם אוכל עוד פרוסה"- נשמע מוכר? אז זהו שכן יקרה משהו אם תאכלו עוד פרוסת עוגה. המשהו הזה הוא שאתם בעצם מוותרים לעצמכם עכשיו ולכן אתם תוותרו לעצמכם גם בפעם הבאה ובפעם שאחריה. מכאן, הדרך להתדרדרות מתמשכת שבסופה ויתור על השינוי אותו רציתם לעשות קצרה במיוחד. החוכמה היא לזהות את הכישלון שלנו ולדעת לעצור אחריו. זה לא פשוט בכלל, אבל המודעות לכך שאתם עומדים לחוות כשלונות, ושיש להתמודד עימם היא כבר התחלה מצויינת בדרך לשינוי אמיתי.

ובאותו הקשר, נסו לתחקר את עצמכם לאחר כישלון. נסו להבין מהן הסיבות או הרגשות שהביאו אתכם לכישלון. תיחקור והבנה יעלו את המודעות שלכם להתנהגותכם ויקטינו את הסיכוי שתחזרו על אותה טעות שוב ושוב.

5. מיצאו שותף לשינוי

אם יש לכם חבר/ה או בן/בת משפחה שמעוניינים לערוך שינוי דומה לשלכם, קיפצו על הזדמנות ועיזרו אחד לשני. חבירה לשותף בכדי לעשות שינוי נותנת לכם "מערך תמיכה", כלומר מישהו שתוכלו לדבר איתו על הקשיים וההצלחות והוא יבין אתכם ויעזור לכם. מהצד השני, תהיו גם בצד השני שבו אתם עוזרים לשותף שלכם כאשר הוא זקוק לכם וזה כנראה ייתן לכם אחלה תחושה. רוב הסיכויים שהקשר שלכם עם אותו שותף ייתחזק לאחר שתעברו יחד עמידה בפני קשיים ופיתויים. מציאת שותף לשינוי מעלה את המוטיבציה ואת הסיכויים שתשמרו על ההרגל החדש לאורך זמן. דוגמא מעולה היא מציאת שותף או שותפה לפעילות גופנית. תמיד יותר כיף לצעוד עם חברה או ללכת איתה לחדר כושר או שיעור זומבה. מתעצלת לצאת מהבית לצעדה? רוב הסיכויים שהשותפה שלך תדע שאת זקוקה למעט דירבון 🙂

בהצלחה לכולנו בכל שינוי אותו נרצה לעשות. הכח הוא בידיים שלנו!

השארת תגובה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

היי אני לימור שיח,
דיאטנית קלינית
ויוצרת הבלוג חמוציות.

הבלוג "חמוציות" הוקם כתוצאה מהאהבה הגדולה שלי לתזונה והאהבה הגדולה שלי לאוכל. בכתבות שלי אני תמיד מנסה להעביר את הרעיונות בשפה מקצועית מצד אחד אך פשוטה מצד שני כך שגם מי שלא מתמצא בעולם הבריאות או התזונה יוכל להבין, ליהנות וללמוד מהתוכן. הבלוג מנסה לענות על שאלות פשוטות שעולות בחיי היומיום בנושאי תזונה, לעורר עניין ומודעות בנושא וכמובן ליהנות מכך על-ידי מתכונים בריאים, פשוטים וטעימים!

הרשמו לקבלת עדכונים במייל

 



רוצים עוד?

אורח חיים בריא זה בהחלט אפשרי!
עדכונים שוטפים והפתעות נוספות
בעמוד הפייסבוק!

ארכיון כתבות:

:5 כתבות נבחרות